PIDE II: septiembre 2010

Siempre puedes optar por percibir las cosas de manera diferente. Puedes enfocarte (centrarte) en lo que está mal en tu vida o puedes enfocarte (centrarte) en lo que está bien. Marianne Williamson.

Tenemos la capacidad de crear nuestra propia realidad. La mayoría de las veces, podemos mirar a una situación y ver lo bueno o podemos mirar la misma situación y elegir mirar lo malo. Muchas veces la lente que utilizamos para ver lo que está sucediendo está filtrada (condicionada) por nuestros pensamientos.

Los pensamientos positivos crean circunstancias más positivas. Por otra parte, los pensamientos negativos contribuyen a los sentimientos de insatisfacción y desilusión. Por tanto, cambiar nuestros pensamientos negativos es esencial para alcanzar la felicidad y la paz.

Las siguientes son las conductas negativas más comunes de pensar. Tomar conciencia de estas es esencial para transformar pensamientos negativos en las creencias positivas.

1. Manténgase alejado del pensamiento "todo o nada".
Cuando caemos en el pensamiento "todo o nada" vemos nuestras circunstancias en blanco o en negro y no hay mucho en medio. Al cambiar a un lugar en el gris, una nueva perspectiva se crea que nos ayuda a comprender más opciones que existen.

Para llevar una vida emocionalmente sana necesitamos tener emociones equilibradas. Palabras como: siempre, nunca, imposible, terrible y perfecto, son rígidas y permiten poco margen para la interpretación o la flexibilidad. En cambio, cuando vivimos en algún lugar en medio entonces estamos en una mejor posición para encontrar una base más robusta que nos conducirá a la mejora del equilibrio.

Busca el gris en estas afirmaciones:

Yo puedo ser una persona inteligente y todavía hacer algo estúpido.
Yo puedo amar a mi esposa y todavía se enfadó con ella a veces.
Hay partes de mi vida que me gustan y hay partes de mi vida que me crean estrés.
Mis hijos me traen alegría y a veces me vuelven loco.

La palabra más importante en cada oración es y. La palabra y sugiere un equilibrio, pinta un tono de gris en nuestras vidas.

2. Evita la tentación de generalizar.
La generalización se define mejor cuando creemos que si algo malo sucede, entonces todo lo demás está condenado a ir mal.
Piense sobre las generalizaciones como exageraciones. Por ejemplo, "Nunca se me escuche. Él siempre me interrumpe. Ella siempre piensa que tiene razón. Todo el mundo piensa que soy estúpida. "
Las banderas rojas (las alertas) de la generalización son palabras como nunca, siempre, debe o todo el mundo. Comprender una declaración más generalizada es otra forma de un pensamiento negativo. Re-piensa tus palabras y reconsidera las circunstancias. Trata de encontrar algo positivo.
Por ejemplo, la generalización "Nunca se me escucha". Puede ser replanteada como, "Han habido veces en el pasado, cuando usted era muy atento en que yo sentí como sí me escuchaba. En este momento, sin embargo, estoy sintiendo como no estas interesado en lo que tengo que decir".
La segunda declaración es más veraz y menos exagerada. Como resultado, una consecuencia más positiva se puede esperar.

3. ¿Qué quieres más bien tener razón o ser feliz?
Puedo ser muy terco. A veces mi tozudez me ha costado. Me ha hecho perder la oportunidad de aceptar una disculpa o considerar otro punto de vista. Yo estaba más decidido a estar en lo cierto que a ser feliz.
La necesidad de estar en lo cierto cultiva pensamientos más negativos debido a nuestra falta de voluntad para dejar de lado cualquiera que fuese el problema que estuvo en primer lugar. Para encontrar algo de paz y felicidad, a veces sólo tenemos que dejarlo pasar.

4. Cambia tu filtro mental.
El pesimismo persistente puede convertirse en un hábito si no tenemos cuidado. Evítalo, el pensamiento negativo crónico puede comenzar a dar forma a la manera en que vemos el mundo. El vaso estará siempre medio vacío, por ejemplo.
Podemos empezar a cambiar nuestro filtro mental al permitir pensamientos positivos para tamizar a través de ellos también. Trate de ver lo bueno en cada circunstancia. Una larga fila en el supermercado es una maravillosa oportunidad para charlar con su pareja o hijo, un momento de tensión en el trabajo le dará una mejor oportunidad de darse cuenta de la fuerza interna que posee, y la economía del mundo actual es un buen momento para volver a desarrollar y mantener un presupuesto para sus gastos personales.
El adagio que reza: "Cuando Dios te da limones, haz limonada", es el recordatorio perfecto para ser consciente del filtro mental que utilizamos y de la importancia de transformarlo de uno negativo a algo más positivo.

5. Cuida tu tendencia a sacar conclusiones precipitadas.
Cuando nos enfrentamos a lo que podría parecer una circunstancia inoportuna, considera el respirar profundamente, da un paso completo hacia atrás, para buscar en la circunstancia a un nivel más global, con el fin de obtener toda la información.
En mi casa, Mary Beth y yo tenemos una expresión que utilizamos con nuestros hijos: "¿Cuál es el resto de la historia?" Cuando vienen a casa con un suspenso y comienzan a culpar a los maestros, nos preguntamos, "¿Cuál es el resto de la historia?". Muchas veces nos enteramos de que había poco esfuerzo puesto en el estudio o no se hicieron trabajos que contribuyeron a la mala calificación. El asunto es que no lo tomamos en serio hasta que buscamos una mejor comprensión de lo que realmente está sucediendo,
Incluso con problemas más graves, mi esposa y yo hemos averiguado que echando mano de esta pregunta nos proporciona una mejor oportunidad para ver la imagen completa. Esta información adicional tiene un valor incalculable cuando se trata de cómo reaccionar y responder.
Al preguntar, "¿Cuál es el resto de la historia?", estamos en una mejor posición para controlar nuestros pensamientos negativos y evitar que triunfen que es lo que realmente está pasando. La claridad que adquirimos nos capacita para tener una reacción más racional y positiva.

6. No usar "debería" sobre ti mismo.
Cuando nosotros usamos "debería" sobre nosotros mismos estamos emitiendo juicios negativos sobre nuestras acciones y comportamientos.
Considera las siguientes afirmaciones: "debería ser un padre mejor, debería ganar más dinero, debería ser más feliz".
Las afirmaciones con "debería" sugieren que nuestro estado actual no es suficientemente bueno. Estos pensamientos son negativos y nos impiden ver lo que es positivo. Las afirmaciones con "debería" ponen nuestros pensamientos y actitudes en una caja y nos limitan para ver otras soluciones. Recuerda, es una cuestión de balance.
Podemos ser un buen padre sin tener que ser un padre perfecto, podemos mantener a nuestra familia, financieramente, y aún tener el deseo de ganar más dinero, podemos ser felices con todo lo que tenemos y continuar buscando maneras de traer más felicidad a nuestras vidas.

7. Sé consciente del razonamiento emocional.
No muchos de nosotros somos como el personaje de Spock de Star Trek que es constantemente lógico y racional, sin importar la circunstancia. A pesar de que a menudo tenemos una respuesta racional a una situación difícil, también tenemos una tendencia a deslizarnos hacia un razonamiento emocional cuando nos enfrentamos a una situación especialmente difícil.
Un buen ejemplo de razonamiento emocional es más o menos así: "Siento vergüenza por lo tanto debo ser una mala persona." Por el contrario, hay mucha gente muy buena que sienten vergüenza - como todos nosotros.
El hecho de que estemos experimentando una emoción incómoda determinada no significa que nuestro carácter, nuestra alma, se hayan degradado. Sólo significa que para ese momento, en ese pequeño espacio de tiempo, nos sentimos de cierta manera.
Cuando nos permitimos ser humanos y dar a nuestro espíritu la gracia y la misericordia que se merecen, estamos en mejores condiciones para replantear pensamientos auto-limitantes y evitar que se manifiesten hasta el punto que comienzan a definir quiénes somos.

8. Trata de no tomar todo de manera personal.
Puede ser difícil de escuchar, pero no todo es acerca de usted y no todo se trata de mí, tampoco. El miedo, la paranoia y tal vez un poco de inseguridad nos puede llevar a creer que la manera en que la gente reacciona, o las cosas que dicen, se dirigen a nosotros. A veces las personas son insensibles, críticas o simplemente están de mal humor.
Uno de mis mayores retos es cuando una persona hace un comentario negativo sobre uno de mis proyectos, es mantener a raya mi tentación y no interiorizar el comentario. Lo que a menudo escuchamos es que no soy bueno o eficaz - no el proyecto.
Lo que escucho tiene sus raíces en las viejas, y negativas grabaciones que suenan en mi cabeza. Mi tarea es, entonces, sustituir estas cintas viejas por las nuevas, unas mas positivas que sugieren que soy capaz, bien intencionado y con éxito, independientemente de lo que alguien pueda decir.

9. Evita magnificar un problema.
Existe la percepción y luego está la realidad. Nuestros pensamientos negativos empiezan a revolverse cuando confundimos los dos.
Ver una situación como lo que realmente es, en lugar de cómo te hace sentir puede ayudarnos a permanecer con los pies en la tierra. Magnificando un problema sólo le das al problema más energía y le brindas la oportunidad de ser más grande de lo que es.
Mi esposa y yo hemos sido desafiados por algunas de las decisiones recientes que ha tomado nuestro hijo más joven. Mientras que Andrew es un joven moral y bien intencionado, como cualquier otro de 17 años de edad, ha estado tomando algunas decisiones cuestionables. En lugar de asumir que nuestro hijo está tomando un camino irreversible, nuestro enfoque ha sido aumentar nuestra comunicación con él y ofrecer una dosis de empatía y apoyo, así como una necesaria orientación.
Los resultados han sido productivos - especialmente para Andrew. Mary Beth y yo optamos por centrarnos en los aspectos positivos de nuestro hijo. Hemos abordado el problema con la intensidad que merece, y no hemos permitido que nuestro enojo o el miedo nos guiasen.
No es que lo hagamos todo bien con nuestros hijos (confía en mí, hemos cometido un montón de errores), pero en esta situación hemos tomado una decisión consciente para hacer frente a los hechos y no permitir que nuestros pensamientos negativos o las emociones se interpongan en el camino.

10. Celebrar.
Celebra las cosas buenas cuando ocurran. No se limite a desecharlas o minimizarlas.
Sin duda que algunos días tienen contratiempos, un par de obstáculos y algunas veces dolor. Incluso hay algunos días en los que nos sentimos como si alguien haya vaciado nuestro corazón de la pasión y la fuerza que necesitamos para vivir. Así, en los días que somos bienaventurados y ocurren cosas positivas, no importa lo pequeñas e insignificantes que puedan parecer, dese tiempo para disfrutar de ellas y entonces te llenaras de nuevo.
Los iguales se atraen. Los pensamientos positivos y la felicidad crean más de lo mismo.

Traducido por Rogelio Marín

Por Rodolfo Sorondo, editor

La emociones tienen funciones indispensables en nuestra existencia. Gracias a ellas nuestra especie ha sobrevivido. Las más antiguas, como la ira y el miedo, se remontan a 500 millones de años. Los primeros animales ya las tenían porque son sistemas inteligentes que permiten tomar decisiones de forma inmediata, sin pensar. Las emociones actúan como un motor para nosotros y nos mueven a todos los niveles: fisiológico, conductual y de sentimientos.

Independiente de la cultura, se mueven los mismos músculos cuando una persona en cualquier lugar ríe de forma sincera. Y con el miedo o el asco pasa igual, las emociones son un lenguaje universal que nos permite la comunicación con cualquier persona y con otros animales. Pero las emociones son útiles en más aspectos de nuestra vida. Tienen una función biológica, puesto que nos conectan con nuestras necesidades y procuran nuestra supervivencia. Cumplen una función energética, porque nos aportan una valoración de la realidad (intuitiva, sensorial, cognitiva) y nos impulsan hacia lo que consideramos bueno y nos alejan de lo que consideramos malo. Son como lentes a través de los cuáles vemos el mundo y nos imprimen una actitud vital, nos vinculan de modo singular a las otras personas. Cumplen una función adaptativa, puesto que nos exigen un esfuerzo de reajuste a los hechos que suceden en nuestra vida y tienen una función ética, son básicas para que los valores de la convivencia puedan ser asumidos.

Conocido su valor, llega el momento de actuar para tenerlas como aliadas. Para ello, los pasos son:

Reconocerlas

Reconocer nuestras emociones parece en principio sencillo, pero nada más lejos de la realidad. Nos cuesta más entender nuestras emociones que las de los demás porque sobre los demás tenemos cierta objetividad. A veces somos incapaces de saber lo que queremos y sentimos. Es una especie de falta de empatía, de comprensión emocional con nosotros mismos. Tenemos poca práctica en identificar nuestras emociones y a menudo las confundimos o tergiversamos. Especialmente algunas, como el dolor, nos cuesta trabajo reconocerlas. Hay más tendencia a buscar culpables, a irritarse o evadirse, que a admitir que tenemos el corazón roto. La envidia es otro ejemplo, descalificamos al otro antes de reconocer que nos gustaría estar en su situación.

Mostrarlas

Tras tomar conciencia de las emociones, llega el momento de mostrarlas. Tras expresarlas y sentirlas es más fácil ser conscientes de ellas. Quien inhibe sus emociones y no las muestra impide reconocerlas y también que los demás puedan saber cómo se siente. No expresar las emociones genera muchas lagunas de comunicación.

Manejarlas

No sólo hay que saber mostrar las emociones sino regularlas, expresarlas sin desbordar los límites propios y ajenos. Hay que saber acogerlas y trabajar con ellas. Parece difícil hallar el equilibrio perfecto entre mostrar y regular pero cada persona debe encontrar el suyo, según la situación y las circunstancias. No hay normas fijas. Por ejemplo, la ira no es recomendable mostrarla de manera descontrolada. Para saber si tengo que hacerlo o no ayuda preguntarse: ¿cómo me afecta si la muestro?, ¿cómo se sentirá el otro?, ¿afectará a la relación?, ¿qué entorno creo si la muestro?

Se puede aprender a conocer y expresar las emociones, el objetivo es madurar emocionalmente, lo que implica armonizar nuestro abanico emocional, descondicionando malos hábitos, adquiriendo emociones nuevas y manejando las de siempre. Esto lleva también a humanizarnos plenamente, es decir, a sentirnos parte de la humanidad, a en definitiva mejorar como personas.

PIDE II

miércoles, 15 de septiembre de 2010

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COMO TRANSFORMAR SENTIMIENTOS NEGATIVOS EN POSITIVOS!!

Conocer y manejar nuestras emociones

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